Paano Gumawa ng isang Backflip sa 5 Madaling Mga Hakbang

    Si Amy Van Deusen ay isang propesyonal na gymnast, coach, at manunulat na nag-ambag ng mga artikulo tungkol sa isport para sa espnW at iba pang pangunahing mga channel.ang aming proseso ng editoryal Amy Van DeusenNai-update noong Setyembre 23, 2018

    Ang isang backflip ay isinasaalang-alang a pangunahing kasanayan sa himnastiko sapagkat ito ay isang bloke ng gusali sa maraming iba pang mga kasanayan. Hindi ito isang simpleng hakbang upang malaman, ngunit sa sandaling makuha mo ito, nakamit mo ang isa sa mga milestones na patungo sa pagiging isang mataas na antas na gymnast .



    Una, mangyaring tiyakin na kapwa ikaw at ang iyong coach pakiramdam na handa ka na upang malaman ang isang back tuck. Ito ay hindi isang kasanayang dapat subukang ng isang baguhan na gymnast, at hindi ito dapat subukan sa iyong sarili nang wala ang isang coach.

    Ang mga tip na ito ay hindi inilaan sa anumang paraan upang mapalitan ang isang may kaalaman na coach. Ang gymnastics ay isang likas na mapanganib na isport at dapat mong siguraduhin na gawin ang mga kinakailangang pag-iingat sa kaligtasan, tulad ng tamang pag-unlad, tamang pagsasaayos at paggamit ng mga spotters. Mahalagang tandaan na ang anumang payo na sinusunod mo ay nasa iyong sariling peligro.





    01 ng 05

    Maunawaan Kung Paano Paikutin ang isang Balik-Balik na Binaligtad

    Pagsasanay sa sahigKredito: Paula Tribble

    '/>

    Kredito: Paula Tribble



    Ang isang back tuck ay higit pa sa paglukso sa hangin at pagtakip sa iyong mga binti. Upang paikutin, kakailanganin mong itaas ang iyong balakang at itaas ang iyong ulo. Subukan ang drill na ito upang matulungan kang makuha ang pakiramdam para sa tamang uri ng pag-tuck up sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod.

    Humiga sa sahig, na buong katawan ay nakaunat. Ang iyong mga bisig ay dapat na tuwid at sa iyong tainga. Pagkatapos, itago ang iyong mga binti pataas at sa iyong ulo, tulad ng ipinakita. Siguraduhin na paikutin ang iyong balakang, hindi lamang idikit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod at nakaturo ang iyong mga daliri.



    02 ng 05

    Alamin Kung Paano Itakda

    Kredito: Paula Tribble

    '/>

    Kredito: Paula Tribble

    Ang pag-take-off ng isang backflip ay tinatawag na 'set' o 'lift.' Upang matagumpay na makumpleto ang isang back tuck, kakailanganin mong malaman kung paano magtakda ng tamang paraan. Ang hanay ng drill na ito ay maaaring magamit sa isang spotter (tulad ng ipinakita) o sa isang stack ng matataas na banig.

    Simulang tumayo, kasama ang iyong likod sa banig o spotter at ang iyong mga bisig sa iyong tainga. Pagkatapos, i-swing ang iyong mga braso pababa at sa likuran mo, habang baluktot ang iyong mga tuhod. Pangatlo, i-swing ang iyong mga braso pabalik at tumalon hangga't maaari.

    Panatilihing walang kinikilingan ang iyong ulo — tumitingin nang diretso. Ang iyong pagtalon ay dapat na paitaas at bahagyang paatras, papunta sa banig o sa spotter. Ang iyong mga bisig ay dapat manatiling tuwid.

    03 ng 05

    Subukan ang isang Flip sa Trampoline Na May Isang Spot

    Kredito: Paula Tribble

    '/>

    Kredito: Paula Tribble

    Kung ang iyong gymnastics club ay may isang trampolin, karaniwang ito ang pinakamahusay na lugar upang unang subukan ang isang back tuck. Bibigyan ka ng trampolin ng taas na kailangan mo upang makapag-concentrate ka sa iyong diskarte.

    Ang isang spotting belt ay isang madaling paraan upang makapagsimula. Tutulungan ka ng iyong coach na hilahin ka sa hangin at panatilihin kang sapat na mataas hanggang sa makumpleto mo ang pitik. Ang iba pang mga coach ay ginusto na makita sa pamamagitan ng kamay. Ikaw at ang iyong coach ay parehong magsisimula sa trampolin, at pagkatapos ay gagabayan ka nila sa pamamagitan ng pitik.

    Kausapin din ang iyong coach tungkol sa diskarteng braso. Maaaring mas gusto nila para sa iyo na kunin ang iyong mga tuhod sa panahon ng pag-ipit o maaaring payuhan na panatilihin ang iyong mga braso sa itaas o pababa ng iyong mga binti nang hindi daklot. Gumagawa ang bawat isa sa mga pamamaraang ito.

    Kapag nagsimula ka nang mag-flip, hanapin ang trampolin. Kapag nakita mo ito, oras na upang magsimulang mag-isip tungkol sa iyong landing. Ang lupain na may baluktot na tuhod at ang iyong balakang ay nakatakip sa ilalim mo.

    04 ng 05

    Subukan ang Iyong Flip sa Palapag Na May Isang Spot

    Kredito: Paula Tribble

    '/>

    Kredito: Paula Tribble

    Kapag matagumpay mong nakumpleto ang isang back tuck sa isang trampolin, magpapasya ang iyong coach na oras na upang lumipat sa sahig. Makikita ka nila hanggang sa pareho kang komportable sa iyong kakayahang kumpletuhin ang pitik. Alalahaning sundin ang tamang pamamaraan, at mas mabilis mong matututunan ang kasanayan.

    05 ng 05

    Gumawa ng Back Flip Lahat sa Iyong Sarili

    Kredito: Paula Tribble

    '/>

    Kredito: Paula Tribble

    Ang pagsasagawa ng isang back tuck sa iyong sarili ay malamang sa pamamagitan ng isang mabagal na proseso. Bibigyan ka ng iyong coach ng mas kaunti at mas kaunti sa isang lugar habang nagpapabuti ang iyong diskarte, hanggang sa sila ay nakatayo lamang doon, handa nang pumasok kung kinakailangan.

    Maraming mga gymnast ang nakakatulong na subukan ang isang back tuck off ng isang banig upang bigyan sila ng labis na taas upang makumpleto ang pitik. Gusto mo ring magkaroon ng isang malambot na banig upang mapunta.

    Ang isang backflip ay isang mahirap na kasanayan, at maaari itong tumagal ng mahabang panahon upang makabisado. Ngunit huwag sumuko! Kapag nakuha mo na ito, ito ay magiging isang mahalagang trick na mayroon sa iyong repertoire.