Pagperpekto sa Iyong Cheerleading Toe Touch Jump

    Si Valerie Ninemire ay isang mamamahayag, dating cheerleader at editor ng magazine na Cheer Coach & Advisor.ang aming proseso ng editoryal Valerie NinemireNai-update noong Hunyo 22, 2018

    Sa pagsasaya , sa daliri ng paa ay isang pangunahing pagtalon na natutunan ng lahat ng mga cheerleader. Marahil ito ay isa sa pinakatanyag na jumps. Isinasama ito sa karamihan ng mga gawain, kaya't mahalagang matutunan at makabisado ang kasanayan na nakabalangkas sa ilang mga simpleng hakbang sa ibaba. Kailangan ng maraming pagsasanay.



    Sinasabi ng ilan na kailangan mong magsanay ng isang bagay sa loob ng 10,000 na oras o anim hanggang walong taon bago mo mapangasiwaan ang isang kasanayan. Walang pinagkasunduan dito, ngunit lahat ay sumasang-ayon na ang pag-uulit ay kung paano ka magtagumpay sa halos anumang bagay.

    Una, Stretch

    Bago simulan ang pagsasanay sa cheerleading o pagsasagawa ng anumang pagtalon kailangan mong mag-inat. Kung nakalimutan mong mag-inat, inilalagay mo sa peligro ang iyong sarili para sa mga punit na ligament at hinila ang mga kalamnan. Nais mong tiyakin na ang iyong mga kalamnan ay naiinit bago ka magsimula.





    Anumang madaling paraan upang magsimula ng isang mahusay na kahabaan ng binti ay umupo sa lupa sa isang straddle posisyon at dahan-dahang igapang ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri sa paa. Dahan dahan Hawakan ang kahabaan para sa isang minimum na 20 segundo.

    Magsanay ng Pagtaas ng Leg

    Gumawa ng tatlong mga hanay ng mga nakataas sa paa. Upang gawin ito, umupo sa isang balangkas sa sahig, ang mga kamay ay nasa likuran mo para sa suporta (ang mga kamay ay dapat nasa sahig, sa ilalim o malapit sa iyong tailbone), bahagyang sumandal at iangat ang parehong mga binti tungkol sa isang paa sa sahig, panatilihin ang iyong mga binti tuwid, nang hindi hinawakan ng iyong mga binti ang sahig, bilangin hanggang 10, pagkatapos ay pakawalan para sa isang paghinga at ulitin. Gumawa ng isang kabuuang tatlong mga hanay. Ang pag-angat ng binti ay mahirap ngunit palakasin nito ang iyong mga binti at pagbutihin ang taas ng iyong mga jumps.



    Mga Mataas na Sipa sa gilid

    Pagkatapos ng pag-angat ng paa, gawin ang mga mataas na sipa sa gilid. Para sa wastong porma, gawin ang iyong mga bisig sa isang paggalaw ng T, kahaliling mga binti. Magsimula sa kanang binti, sipa hanggang sa iyong kamay ng limang beses. Kumuha ng limang segundo na paghinga, pagkatapos ay lumipat sa kaliwang binti. Limang beses gawin ang kaliwang bahagi.

    Itapon ang iyong Toe Touch

    Maghanda upang tumalon para sa iyong daliri ng daliri. Kumuha ng posisyon sa iyong mga paa at binti magkasama, yumuko ang iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod. Kakailanganin mong mag-concentrate sa paggamit ng mga kalamnan sa iyong mga binti. Magsimula sa pamamagitan ng baluktot sa iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong mga kamay na nakapagsama. Mula sa posisyon ng baluktot na tuhod, lumipat sa mga bola ng iyong mga paa at i-lock ang iyong mga binti habang nagdadala ng mga kamay sa isang mataas na posisyon na 'V'. Ang iyong posisyon sa mga bola ng iyong mga paa ay magsisilbing springboard para sa pagtalon. Itapon ang iyong daliri ng paa, bilangin ang 5-6-7-8, magtapon ng isa pa, pagkatapos ay ulitin.

    Mga Tip sa drill para sa bawat Bahagi ng Iyong Katawan

    • Mga Armas: Kapag nasa posisyon ka ng iyong daliri ng paa, huwag abutin ang iyong mga binti. Ang iyong mga bisig ay dapat na nasa isang 'T.' Dalhin ang iyong mga binti sa iyong mga bisig, hindi braso sa iyong mga binti.
    • Mga binti: Panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Ang baluktot na mga tuhod ay nagpapadulas ng daliri sa daliri ng paa.
    • Mga daliri sa paa: Ituro ang iyong mga daliri sa paa, at sa pag-landing, tiyaking magkakasama ang iyong mga paa.
    • Balik: Kapag nasa hangin, ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng mas mataas na mga jumps ay upang panatilihing tuwid ang iyong likod at iwasang maabot ang iyong mga daliri.
    • Mukha: Huwag kalimutang ngumiti.