Ang Mga kalamangan at kahinaan sa Sama-samang Paggawa ng Biceps At Triceps

shutterstock_264814001

Sa pamamagitan ng ShutterStock




Una muna - ang bawat tao ay may kanya-kanyang personal na kagustuhan pagdating sa gym. Kung gumawa ka ng isang push / pull routine o isang buong pag-eehersisyo sa katawan araw-araw, manatili sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ngunit nais naming maglabas ng ilang mga puntos na maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya o dalawa pagdating sa mga armas sa pagsasanay.

Mayroong parehong mga positibo at negatibo sa pagpindot ng mga bicep at trisep sa parehong araw o magkahiwalay. Karamihan sa mga ito ay nakasalalay sa kung paano mo pinaghiwalay ang mga bahagi ng katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo linggo at kung ano ang pinaka-kahulugan para sa kung paano mo ito ginagawa.





Nakasalalay sa kung gaano karaming oras ang mayroon ka bawat pag-eehersisyo at kung gaano karaming mga araw sa isang linggo maaari kang makarating sa gym, maaari mong sanayin ang bawat bahagi ng katawan nang isang beses lamang. Ngunit kung maaari mo itong i-swing, ang pagtatrabaho sa bawat pangkat ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo ay perpekto ... basta paghiwalayin mo sila ng sapat na magkakalayo (hindi bababa sa 48 na oras) upang hindi ito labis.

Ang pangunahing dalawang kalamnan na bumubuo sa iyong mga bisig ay hindi dapat babied sa anumang paraan, ngunit dapat mo ring magkaroon ng kamalayan sa pagbibigay sa kanila ng sapat na pahinga at paggaling upang magkaroon sila ng sapat na oras upang lumago sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Kahit saan mula sa 12-hanggang-15 na mga hanay para sa mga bicep at ang parehong halaga para sa tricep ay dapat sapat.



Tingnan muna ang ilan sa mga kalamangan at pagkatapos ay ang kahinaan:

PROS

1 - Ang biceps ay isang ‘hilahin’ na bahagi ng katawan at ang trisep ay isang ‘push.’ Kaya magkakaroon ng kaunting pag-aalala sa setting ng pre-exhaustion at naapektuhan ang pangalawang nagtrabaho.



2 - Ang mga sandata ay palaging mahusay na gumana nang higit sa isang beses sa isang linggo kaya kung gagawin mo sila nang sama-sama nang mas maaga, pagkatapos ay makapagpahinga ka ng pareho sa ilang araw at muli silang maabot.

3 - Ang mga ito ay isang natural na stack kapag nagtatrabaho ng maraming bahagi ng katawan sa isang solong araw.

4 - Dahil ang pareho ay isang maliit na bahagi ng katawan, ang bawat isa ay karaniwang pinagtatrabahuhan ng mas malaki at tapos nang pangalawa (una sa dibdib, pagkatapos ng trisep, halimbawa). Kapag plano mong sanayin silang magkasama, karaniwang ipinapahiwatig na sila ang pangunahing pokus at hindi isang mas malaking pangkat ng kalamnan. Kaya maaari mong matamaan ang parehong matindi nang hindi pa naubos ang mga ito.

CONS

1 - Kung susundin mo ang isang push / pull routine, kakailanganin mong gumana ang mga ito sa magkakahiwalay na araw.

2 - Kailangan mong pumili sa pagitan ng alin ang unang gagana at paikutin ang mga ito mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo upang hindi palaging sanayin ang pareho sa buong lakas.

3 - Karaniwan isang tagapagpahiwatig na mayroon ka lamang oras upang sanayin ang isang bahagi ng katawan sa isang araw sa pag-eehersisyo bukod sa araw ng braso. Karaniwan na i-doble ang mga bicep at trisep na may mas malalaking kalamnan at pagkatapos ay ulitin ang parehong pag-eehersisyo makalipas ang ilang araw.

TANDAAN:

* Lumipat sa paligid ng mga ehersisyo na ginagawa mo para sa mga bicep at trisep.

* Siguraduhin na magkakaiba at gumawa ng ilang nakaupo at ilang nakatayo na paggalaw.

* Magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang mga 'ulo' na bumubuo sa mga kalamnan at magpatupad ng mga ehersisyo sa bawat sesyon na nakatuon sa bawat isa.