Ano Ang Impiyerno Ay Mga 'Seal Rows'? At 3 Mga Dahilan Kung Bakit Kailangan Mong Simulang Gawin Ang mga Ito

shutterstock_97966169

Sa pamamagitan ng Shutterstock




Bros, ang pagbuo ng likod na mainggit sa isang silverback na Gorilla ay hindi madaling gawain. Ang pagiging Alkalde ng Big Back USA ay pribilehiyo. Ito ay isang pamagat na inaasahan nating lahat na iangkin isang araw, ngunit kakaunti sa atin ang maglalagay sa trabaho upang makarating doon.

Impiyerno, nagsulat ako ng isang buong plano upang matulungan kang makabalik at bakit napakalaking deal. Mahalaga iyon.





Upang muling makamit ang mga masyadong tamad na mag-click: isang mahusay na binuo sa likod ay nagtatakda sa iyo bukod sa mga poser pagdating sa pangangatawan. Ang isang mahusay na binuo na likod ay nagbibigay sa iyo ng inaasam na hitsura ng V-taper. Nangangahulugan din ito na malinaw na malakas ka bilang magkantot, at hindi ka makulit.

Mayroong maraming mga bros doon na may isang mahusay na dibdib o braso. Gayunpaman, hindi malapit sa maraming mga may mahusay na likod.



Ngayon ay tumitingin kami sa isang ehersisyo na kailangan mong idagdag sa iyong gawain kung hinahanap mo ang iyong likod sa susunod na antas. Ang ehersisyo na iyon ay ang Seal Row.

Ang Seal Row ay isang malaking kakaibang nakikitang ehersisyo sa una, tulad ng isang halo sa pagitan ng isang hilera ng lakas ng martilyo, row ng barbell, o row ng dumbbell. Ito ay una ring mukhang isang sakit sa asno upang mai-set up. At kung ikaw ay gym ay hindi nasangkapan nang maayos, ito ay.

Bago pa tayo magsaliksik pa, ibababa ko sa inyo ang isang video mula kay Alberto Nunez ng 3DMJ , isa sa pinakamatalinong dudes sa mundo ng lakas-pagsasanay.



Kakaibang naghahanap ng kilusan di ba? Narito kung bakit ang maloko na kilusang iyon ay sumisipa ng labis na asno.

  • Walang pagkakataon sa impiyerno na iyong sinaktan ang iyong mas mababang likod.

Ang isa sa mga malalaking detractor mula sa paggamit ng mga row ng barbell, 1 mga row ng dumbbell ng braso, at iba pang mga pagkakaiba-iba sa paggaod ay ang posibilidad na maaari mong i-fuck up ang iyong mas mababang likod. Maaari ko itong personal na patunayan. Sinubukan kong maging masyadong mabigat sa isang hilera ng barbell sa isang punto, at nadala.

Bago ko ito nalalaman, ang aking ibabang likod ay na-fuck ng mga darating na buwan. Tinatanggal ng row ng selyo ang posibilidad na iyon, dahil sa suporta sa dibdib. Kung hindi mo ma-fuck up ang iyong mas mababang likod, makakakuha ka ng mas maraming mga sesyon ng pagsasanay sa kalidad sa paglipas ng panahon, na nangangahulugang mas maraming mga natamo.

  • Walang momentum na makakatulong sa iyo na hilahin ang timbang.

Ang puntong ito ay magkakasabay sa puntong 1. Kung gumagamit ka ng momentum upang ilipat ang mga timbang, hindi ka nakakakuha ng labis na paggalaw tulad ng dapat mong gawin. Inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro ng pinsala, at inaangat mo ang iyong ego.

Inaalis ng row ng selyo ang pagkakataon na gumamit ka ng momentum, kaya't lahat ng iyong hinihila ay tapos na gamit ang iyong likuran, balikat, at braso. Nangangahulugan ito ng higit na pag-unlad sa mga pangkat ng kalamnan, at mas kaunting pinsala.

  • Higit pang saklaw ng paggalaw para sa higit pang mga nadagdag.

Gusto kong gumamit ng mga dumbbells na may row ng selyo, dahil maaari kong hilahin ang bangko at magtuon ng mabuti sa pagpiga ng aking mga lats. Pinapayagan din ako ng row ng selyo na makakuha ng isang buong kahabaan sa aking mga lats, at hilera ang timbang sa isang mas kontroladong paggalaw, na humahantong sa mas maraming pinsala sa metabolic at kalamnan.

Ang mas malawak na saklaw ng paggalaw kasama ang kontroladong pag-angat ay nangangahulugang mas kaunting kalamnan. O maglagay ng iba pang paraan, ang perpektong recipe para sa pagkuha ng iyong likod jacked bilang magkantot.

Hindi pa ako naging hyped tungkol sa isang bagong pagkakaiba-iba ng ehersisyo sa medyo matagal na panahon, at para sa magandang kadahilanan. Nais kong subukan ang row ng selyo sa loob ng kaunting oras ngayon, at ngayon ito ay magiging isang sangkap na hilaw sa aking gawain.

Tulad ng sinabi ko, maaari itong maging isang tunay na sakit na maitaguyod ng asno kung ang iyong gym ay walang tamang kagamitan. Kaya't maglaan ng iyong oras at perpektong subukan ito kapag ang iyong gym ay hindi masikip. Kung ikaw ay mapagpasensya at dumaan sa pag-set up bagaman, ang iyong pag-unlad sa likod ay magiging mas mahusay para dito.

PANOORIN: Ako ba ang Virtual Reality Rewriting The Book On Gaming?